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퀘이커 오트밀 쉐이크 단백질 추천상품
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퀘이커 오트밀 쉐이크에서 단백질 섭취량 극대화
퀘이커 오트밀은 영양가 높은 아침 식사로 유명하며, 하루 동안 지속적인 에너지를 제공하는 풍부한 섬유질과 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 오트밀 쉐이크에 단백질을 추가하는 것이 훌륭한 방법입니다.
퀘이커 오트밀 쉐이크의 단백질 함량
평범한 퀘이커 오트밀 1잔에는 약 5g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량(RDA)의 약 10%에 불과합니다. 단백질 섭취량을 늘리려면 다음과 같은 재료를 오트밀 쉐이크에 추가하는 것이 좋습니다.
- 단백질 가루: 웨이, 카세인 또는 완두콩 단백질 가루와 같은 단백질 가루를 추가하면 쉐이크의 단백질 함량을 크게 증가시킬 수 있습니다.
- 그릭 요거트: 그릭 요거트는 1컵에 약 20g의 단백질을 함유하고 있어 쉐이크에 크리미한 질감과 추가적인 단백질을 제공합니다.
- 코티지 치즈: 코티지 치즈는 1컵에 약 28g의 단백질을 함유하고 있어 쉐이크에 풍부한 질감과 풍미를 더합니다.
- 견과류 버터: 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터와 같은 견과류 버터를 추가하면 쉐이크에 건강한 지방, 단백질, 섬유질을 더할 수 있습니다.
권장되는 단백질 섭취량
권장되는 일일 단백질 섭취량은 개인의 활동 수준, 체중 및 건강 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 0.8-1.2g의 단백질을 권장합니다.
단백질이 풍부한 퀘이커 오트밀 쉐이크 레시피
다음은 단백질이 풍부한 퀘이커 오트밀 쉐이크를 만들기 위한 몇 가지 레시피입니다.
초콜릿 그릭 요거트 오트밀 쉐이크:
- 퀘이커 오트밀 1/2잔
- 그릭 요거트 1컵
- 코코아 파우더 1큰술
- 꿀 1큰술
베리 코티지 치즈 오트밀 쉐이크:
- 퀘이커 오트밀 1/2잔
- 코티지 치즈 1/2컵
- 냉동 베리 1/2컵
- 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술
땅콩 버터 바나나 오트밀 쉐이크:
- 퀘이커 오트밀 1/2잔
- 땅콩 버터 2큰술
- 바나나 1개
- 우유 또는 물 1컵
결론
퀘이커 오트밀 쉐이크에 단백질을 추가하면 하루 동안 지속적인 에너지를 제공하고 포만감을 느끼고 운동 회복을 돕는 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다. 단백질 가루, 그릭 요거트, 코티지 치즈 또는 견과류 버터를 추가하여 단백질 섭취량을 쉽고 편리하게 늘릴 수 있습니다.